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수면/아기잠 | [효과적인 잠재우기] 햇빛효과

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시차적응을 못하는 사람들이 빨리 시차적응을 하기 위해서 쓰는 방법이 뭔지 아시지요? 햇빛을 보는 겁니다. 햇빛을 보게되면 생체리듬을 주관하는 써카디안(circadian) 시스템에 새로운 정보를 주게 된다고 하네요.  그런데, 이 신비의 햇빛이 아기들에게도 동일한 역할을 합니다. 

​2004년 영국의 리버풀 존 무어 대학의 심리학부에서, 햇빛이 아기가 잠을 더 잘 자게 한다는 연구결과를 발표했습니다. 연구는 56명(26명 남아, 30명 여아)의 6주/9주/12주 아기를 대상으로 진행되었다고 합니다. 잠을 더 잘 아기인 경우에는 이른 오후에 훨씬 많은 햇빛에 노출된 아기들이 잠을 더 잘 잔다는 결과를 얻었다고 합니다. 

​햇빛과 잠이 무슨 관계가 있나에 대한 설명으로 햇빛이 생체시계가 일찌감치 형성하도록 도움을 준다고 합니다. 이 생체시계가 신체활동의 전반적인 부분 - 예를 들어 멜라토닌 분비에 영향 -을 조절하여 적절한 잠패턴을 형성하는데 도움을 준다는 겁니다.

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1시를 전후해서 아기 일광욕 또는 산책을 하는 거 어떠세요? 물론 엄마는 우울증을 방지하는 효과가 탁월하답니다. 또한 좀처럼 섭취로서는 얻기 힘든 비타민 D를 햇빛을 통해 얻을 수 있습니다.  

​단, 햇빛에 나가실 때는 꼭 아기도 엄마도 자외선차단제를 바르시고(6개월 이내 아기의 경우 모자 등을 활용하시고 아기용 자외선차단제를 사용할것), 자외선 차단제를 사용하지 않은 경우라면 한번에 15분 이상의 햇빛 노출은 피해주세요. 또 주의할 점 하나더, 어른이 햇빛의 UV를 15%만을 눈으로 투과되는 것에 반해아기는 75%를 투과시킨다고 합니다. 아기 모자나 유모차 준비 철저히해야겠지요  

 

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