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수면/아기잠 | [밤잠] 아기가 밤에 깨는 이유

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아래에 아기들이 밤에 깨는 이유와 어떻게 대처할지에 대한 간략한 방법도 언급했습니다. 방법은 대략적인 방법으로, 아기마다 대처방안이 다를 수 있으며 이외에도 또 다른 이유들이 있을 수 있습니다. 

①혼자서 잠들 수 없음 

- 가장 해결하기 어려운 이유이긴 하나, 반드시 밤에 깨는 이유가 바로 이 때문이라고 단정지을 수는 없습니다. 혼자서 잠들지 못하는 아이들 중 50%는 밤에 안 깨고도 잘 잔다는군요. 

​- 재우기 위해서 젖병/젖/공갈젖꼭지/유모차/차타기/그네 사용, 흔들어 재우기를 해야만 할 때. 

​- 이런 방법은 가끔씩 쓸 때는 문제가 되지는 않습니다.  

​- 또한 공갈젖꼭지 역시 아기가 깊은 잠에 들어서기 전에 공갈젖꼭지가 떨어지거나 뱉어내고 오랜 동안 잠을 잘 수 있다면 문제가 되지 않습니다. 

​②30-45분 밖에 안되는 낮잠 

- 아기가 혼자 잘 수 있는데도 낮잠을 짧게 잔다면, 아기가 얕은 잠에 이르렀을 때 깊은 잠으로 다시 들어가는데 어려움을 겪기 때문일 겁니다. 그래서 엄마의 도움이 다시 필요한 거죠. 

​- 낮잠을 늘리는데 힘을 쓰시되, 엄마가 스트레스 받지 않을만큼만 노력하세요. 그 이상으로 노력하면 낮잠을 짧게 자는 것이 더 나을 정도로, 엄마 스트레스가 심하지요. 

​③밤잠 자기 전의 지나친 피로감 

- 이 경우는 대체로 잠이 든 후 1-2시간 후에 자주 깨는 경우가 해당됩니다.  

​- 낮잠이 부족해서 그럴 수도 있고 저녁 시간에 깨어있는 시간이 너무 오래되서 그럴 수도 있습니다.  

​- 아기 일정을 잘 체크해서 낮잠과 깨어있는 시간을 잘 조정해보세요. 

​④낮 동안의 수유량(또는 회수) 

- 생후 3,4개월 미만 아기에게는 낮동안 수유량(및 회수)가 적을 때 밤에 자주 깹니다.  

​- 4개월 이상의 아기들은 오히려 낮동안 수유회수가 많을 때 밤에 자주 깨는데, 그 이유는 자주 조금씩 먹다보니, 조금씩 먹는 것이 습관이 되서 밤동안 수유없이 버틸 양을 배에 축적하지 못한다는 겁니다. (이건, 아기에 따라 다르다고 생각합니다.) 

​- 4개월 이상 아기들은 특히 주변환경에 따라 수유시간에 영향을 많이 받기 때문에 조용하고 어두운 곳에서 수유하도록 하세요. 

​- 소화기관이 완전히 성숙하기 전인 6개월 이전에 이유식을 시작한 아기들도 밤에 자주 깰 수 있습니다. 

​⑤성장에 따른 신체변화 - 뒤집기, 병, 이나기 등 

- 속삭임에서는 이런 것을 '폭풍'이라고 부릅니다. 뒤집기 폭풍, 앉기 폭풍, 서기 폭풍, 걷기 폭풍 등등등. 

​- 새로운 기술-뒤집기, 앉기, 서기, 걷기 등-을 습득하는 시기에는 얕은 잠에 이르렀을 때 두뇌의 명령이 더 강해지는 모양입니다. "야, 우리 서기 연습하자~~" 그리고 또한 이러한 기술을 습득하는 시기에는 아기가 자주 넘어질 수 밖에 없는데, 그 때의 아찔함이 얕은 잠에 이르렀을 때 공포스럽게 다시 연상된다고 합니다. 바로 이 이유가 새로운 기술을 연마하는 시기를 전후해서는 아기를 자주 안아줘야 한다고 하는 겁니다. 

​- 낮동안에 새로운 기술을 제대로 습득할 수 있도록 열심히 연습시키시고 자주 안아주는데 인색하지 맙시다.  

​- 병이 나거나 하더라도 되도록 모든 일과는 평소와 비슷하게 유지하시되 병이 치료된 후에 이전의 일과로 돌아가는 것이 힘들 것을 미리 예측하시고요. 

​⑥새벽에 일찍 깨는 경우 

​- 하루의 첫번째 낮잠이 너무 이른 경우, 상대적으로 첫번째 낮잠이 긴 경향이 있는데, 이것은 밤잠의 연장으로 보여집니다. 이렇게 되면 어차피 새벽에 일찍 깨도 아침잠으로 새벽잠을 대체할 수 있게 되기 때문에 새벽에 일찍 깨도 별 영향이 없는겁니다. 

​- 첫번째 낮잠 시간을 약간 늦춰보세요.  

 

⑦깨어있는 시간이 충분하지 않음

​- 월령대에 비해서 깨어있는 시간이 충분하지 않으면 낮잠을 짧게 자게 되어서 밤잠을 잘 자기에 충분한 피로가 쌓이지 않을 수 있습니다. 월령 대에 충분한 낮잠과 깨어있는 시간을 잘 조절해보세요. (예를 좀 갈켜달라고 하시는 분들 계실라나요? '핑키 EASY' 섹션은 뭐하러 있게요~?) 

​⑧분리불안 (대략 7개월 이후) 

- 7개월을 전후한 아기들은 엄마(부모)가 눈에 안 보이면 절대 다시 못 볼 줄 안답니다. 그렇기 때문에 엄마가 다시 돌아온다는 확신이 필요합니다. 

​- 절대로 아기의 울음을 무시하지 마시고 아기와 될 수 있는 한 많은 시간을 보내고 아기의 필요를 그 때 그 때 채워주세요. 그렇지 않으면 낮잠 뿐 아니라 밤잠에 영향을 받기 시작합니다. 

​⑨들쑥날쑥한 또는 적절치 못한 낮잠/밤잠 준비시간 

​- 어느 때는 혼자 울려재웠다가 어느 때는 업어 재우고 어느 때는 젖물려 재우게 되면 아기가 도대체 언제 잠을 자야하는 건지 예측을 할 수가 없습니다. (아기가 예측을 하냐고요? 아기를 무시하지 마세요~ 태어나는 순간 이미 예측력을 주관하는 뇌 부분이 40%가 성장된 상태로 태어납니다.) 

​- 또는 낮잠/밤잠 준비시간이 충분하지 않거나 또는 너무 길 때 또한 잠에 영향을 받습니다. 

​- 한번 일정한 방법을 정했으면 항상!! (또는 거의) 같은 방법을 쓰려고 노력하세요. 물론 때로 따라 빨리 재워야 할 필요성이 있으면 그 때는 다른 방법으로 재워야겠지요. 

​⑩자다깬 아기 울음에 너무 성급하게 반응 

​- 아기가 자다가 깨서 칭얼대거나 혼자 웅얼웅얼거릴 때, 아마도 깨어있는 동안에도 혼자 자기위안삼는 소리와 같이 혼자서 다시 잠들려고 애쓰는 행동일 수 있습니다. 

​- 아기가 깨서 어떤 울음을 낼 때 또는 언제 반응을 할지 결정하십시오. 혹시 잘 모르겠다면 아기에게 반응을 하기 전에 20, 50 또는 100을 센 후에 반응을 하세요. 또는 심하게 우는 정도가 되었을 때 반응을 합니다. 

다음 내용은 Dr. Weissbluth의 "Healthy sleep, habits, happy child(아이들의 잠-일찍 재울수록 건강하고 똑똑하다)"의 요약발췌 내용입니다.며칠, 몇주 또는 몇달 동안의 수면 부족은 또다른 수면 부족을 낳습니다. 

​- 수면 부족은 계속 누적되는 것이기 때문에,하루 낮밤동안 잠을 적게 자게 되더라도 다음날 또는 그 다음날 잠에 바로 영향을 주지는 않을 수도 있습니다. 하지만, 며칠/몇주/몇달 동안 수면 부족에 시달리게 되면 결국 또다른 수면 부족현상을 불러 일으키게 됩니다. 

​- 3개월 미만아기에게는 밤잠으로 약 7시간 미만의 잠을 잘 때, 4개월 아기에게는 10시간, 6개월 아기에게는 11시간 미만의 잠을 자면 하루동안 잠을 적게 자는 것입니다. 

​- 낮잠 부족이 밤잠부족을 낳고, 또 밤잠부족이 낮잠부족을 낳는 악순환이 되풀이 됩니다. 

- 특히, 4개월 이상의 아기가 저녁 8시 또는 9시에 밤잠을 시작하게 되면 밤에 자주 깨는 현상은 아주 흔한 현상입니다. 보통 아기들이 아침 6시나 7시쯤 깨는 것이 보통이기 때문입니다. 결국 밤잠이 충분하지 못한 거죠. 어떤 아기들은 심지어 조금씩 조금씩 아침에 더 일찍 깨기도 하고요. (물론 어떤 아기들은 이른 밤잠시간에 적합하지 않을수도 있지만, 대개는 이른 밤잠시간이 적합합니다.) -

 아기를 며칠 동안은 밤잠시간을 앞당깁니다. 이렇게 함으로서 아기가 그동안 충분히 취하지 못한 밤잠을 충당하도록 하는 겁니다. 이렇다 하더라도 당장 밤에 깨는 것을 완전히 없앨 수는 없겠지만 도움이 되는 방법입니다. 예를 들어, 아기가 아침 7시에 깬다면 저녁 6시나 6시30분쯤에는 밤잠을 재워, 혹 변화가 있는지 보세요.  그렇게 며칠하고 다시 밤잠시간을 뒤로 서서히 늦춥니다. 아기의 자연스러운 밤잠시간은 저녁 6시에서 8시사이입니다. 

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