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행복한임신 | [건강] 순산체조의 필요성

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순산 체조는 임신으로 인한 행복한 체험을 통하여 분만에 대한 자신감을 얻고 엄마가 줄 수 있는 최고의 선물인 모유수유를 돕습니다. 미리 산전 체조를 함으로써 임신 개월 수에 맞는 몸의 변화와 호르몬의 작용에 적응합시다.

 

준비 및 이완운동

임신으로 인한 체형변화에 맞게 3개월부터 서서히 무리하지 않는 범위 내에서 시작합니다. 

인 컨디션에 맞추어 자연스러운 복식호흡으로 시작합니다. 

몸의 이완을 돕는 운동은 상체 운동으로는 어깨 돌리기, 가슴펴기, 목 돌리기 등이 있고 하체운동으로는 종아리 스트레칭, 엉덩이 스트레칭, 허벅지 스트레칭 발목운동이 있으며 전신운동으로는 옆으로 굽히기, 옆구리 스트레칭, 위팔뚝 스트레칭이 있습니다. 이완 동작은 가벼운 스트레칭만으로 충분합니다.

근력강화 및 복근강화운동

쉽게 따라 할 수 있는 동작으로 꾸준히 반복합니다. 

혈액 순환과 뭉친 근육을 풀어주며 무리 없이 골반, 복근 강화에 적응할 수 있는 동작으로는 앞으로 한껏 내밀기, 골반저부운동, 옆으로 누워 다리들기, 다리 굽히기, 무릎꿇고 등 굽히기 등과 같은 운동이 있으니 서서히 적응시켜 가시면 좋습니다.

혈액순환운동

분만시 통증을 경감시켜주고 분만 후 모유수유를 돕는 혈액 순환운동에는 몸의 피로를 풀며 앉아서 할 수 있는 허벅지와 종아리 스트레칭 연결 동작과, 가슴 스트레칭, 어깨 돌리기와 어깨 펴기 등이 있습니다. 이 동작들은 간단하게 할 수 있으며 혈액 순환에 도움이 되며 몸이 가벼워지도록 도와줍니다.

순산체조시 주의사항

임신 5개월부터 순산체조를 시작하는 것이 좋으며, 시작 전 반드시 의사에게 문의하셔서 몸에 무리가 없를는 체크합니다.

배가 당기는 등 몸에 무리가 올 경우는 반드시 체조를 중단합니다.

몸에 꽉 끼는 옷보다는 넉넉하고 편안한 옷을 선택합니다.

유산, 조산, 전치태반등의 징후가 있는 임신부는 무리한 운동을 피합니다.

순산체조의 장점

'순산체조'는 무엇보다 자신의 몸 구조를 잘 이해하고 파악하며 서서히 몸에 적응 시키는 것이 중요합니다. 자연분만이나 모유수유는 산모의 의지와 많은 연관성을 갖고 있는 만큼 그 중요성을 인지하고 시작하는 것 또한 아주 중요합니다.

 

몸의 해부적인 구조룰 파악하고 시작하게 되면 체중조절이 가능하고 산후 모유 수유 시 울혈이나 젖몸살, 유선염 등의 가슴, 유두문제에 많은 도움이 됩니다.

분만에 필요한 근육과 관절이 유연해져 분만시 통증이 줄고 몸의 이완을 도와 임신중 숙면에 도움이 됩니다.

정맥류나 다리저림, 변비, 부종등의 몸의 균형에 도움이 될뿐만 아니라 혈액순환에도 많은 도움이 됩니다.

출산 후 몸의 회복이 빠르며 신체의 긴장과 피로가 풀려 산모의 우울증을 예방하는데 기분을 전환시켜 효과적입니다.

기초체력이 향상되어 질병에 노출될 위험이 줄어듭니다.

능동적이고 행복한 분만과 동시에 즐겁과 만족스러운 모유수유에 영향을 줍니다.

자료 출처: 엄마들 (박경숙 아카데미)

 

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